如何摆脱过度疲劳
最近的一则新闻应该引起“拼命三郎”们的警惕：西南交大外语学院22岁的学子，因同时做着3份兼职，过度劳累导致免疫力急剧下降而离开人世。日前记者从上海市社科院亚健康研究中心获悉，根据最新调查，有近75％的都市人得到了“黄牌警告”，处于亚健康状态，其中白领占了六成。亚健康研究中心主任奚潘良指出，如果仍然长时期超负荷作业，休息不好，就会得到“红牌”，疾病缠身，甚至危及生命。
据悉，脑力劳动的办公族是过度疲劳的高危人群，30岁至45岁的人群面临工作和家庭中的各方面压力，最容易产生过度疲劳，而18－25岁的人更多的面临读书压力，经济压力不大，因此是过度疲劳的第二大人群。
奚潘良教授指出，人在进行重体力劳动或大运动量锻炼时，由于时间过长，肌肉过度紧张，生物能源消耗过多，就会使机体产生疲劳感，感到全身或局部酸、软、痛、疲乏无力和力不从心。而脑力疲劳是直接导致人体亚健康状态的一个不可忽视的因素，同样会导致过劳而危及生命。
脑力劳动者之所以感到疲劳，其实是情绪在作怪。由于生活压力越来越大，人们往往要花两三倍的努力才能取得成功，这时人的精神处于一种混乱不安的状态。当受压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状，甚至引起心理上的扭曲和变态，导致心理疲劳。这样的疲劳看似细小轻微，但若不加注意，轻则会降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。有些人会经常感冒、工作时头晕眼花，晚上则无法入眠，更多的人会发生心血管疾病，血压升高、甚至突发脑血栓。
所以，无论是已经处在过度疲劳期的人，还是健康者，控制工作和学习的时间都显得尤为重要。一般工作8小时是最适当的时间，一旦有疲劳的感觉，就要进行调节，释放心情。
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消除脑力疲劳法：科学地使用大脑，设法提高用脑效率，适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱，使心理恢复平衡。对于病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗，病因消除了，疲劳也就不存在了。
饮食补充法：注意饮食营养的搭配。含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类食物可防止疲劳过早出现，多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。
休息恢复法：每天都要留出一定的“喘气”和休息时间，最好方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。
科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做壮健操，使人体组织器官充满活力，推迟衰老进程；四是点穴按摩，通过自我点穴疗法和按摩，适当刺激体表，激发机体抗病潜能。转载的
什么是过度用脑？对身体有什么坏处？
一、不要过度用脑 每周用脑时间超过70小时，睡眠不足40小时即为过度用脑。在长时间用脑的时候，脑细胞代谢产生的自由基、乳酸等许多有海物质大量淤积，来不及清除，阻塞了大脑的营养吸收通路，造成血氧含量降低，血液循环不畅，在脑部营养和能量极度消耗的同时又阻碍了营养物质的有效吸收和利用。科学家发现，每晚睡眠10小时的孩子成绩优于每晚睡眠小于8小时的孩子，大脑充分休息，才能提高智力水平。二、注意膳食平衡，及时给大脑补充营养具有健脑作用的食物有油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米、甘薯、莴苣、鳝鱼、胡萝卜、韭菜、橘类、红枣、柚子、草莓、西瓜、鲜果类、黄绿色蔬菜、坚果、鲜贝等，不饱和脂肪酸最佳食物芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物等。三、多摄取补充富含DHA的食物DHA是构成细胞及细胞膜的主要成份之一，但人类无法自行合成，必须从饮食中获得，DHA主要积存在海洋鱼体内，而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。专家指出“凡是鱼鳞闪闪发光，背部为青色的鱼，都含有大量DHA”。这类鱼包括秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鰹鱼等。但是，由于地域和消费水平的限制，普通消费者直接从海洋鱼类身上获取DHA是很困难的，而鱼油产品的价格相对较高，一般家庭也很难长期承担。因此，家长不妨为孩子选择特别添加了DHA营养素的儿童食物，如乐百氏智酸乳益智奶，每一瓶175ML产品都含有1750微克以上的DHA，相当于5条1公斤深海鱼体内DHA的含量，定期饮用可以给孩子大脑发育补充足够的营养，让孩子的记忆力更好。
由于生活节奏太快、工作压力太大，导致很多人用脑过度，出现大脑疲劳。
脑过劳其实是一种慢性疲劳综合症，高发年龄在30~50岁，通常表现为注意力不集中、思维不清晰、反应或判断力迟缓、健忘、烦躁焦虑等临床症状。
有些人明明已经感到大脑累了，却强行用吸烟、喝浓茶、喝酒等方式激起大脑兴奋，以便能继续工作或学习。很多人还没有意识到用脑过度的后果有多严重，甚至在出现疾病的症状后也没有及时到医院就诊。
一、用脑过度的后果是什么？
1、失眠：如果长期用脑过度，没有进行适当地调节，脑神经兴奋与抑制状态被打乱，学习已经停止。但思维兴奋难以抑制白天学习过的东西一直飘浮在眼前不能离去，影响入睡多梦易醒。醒后难以入睡，甚者彻夜不眠，大脑混沌不清。
2、脑供血不足：长期使用脑功能患者可能会引起脑血管痉挛，大脑缺血缺氧，从而造成脑供血不足，长期让大脑处于疲劳状态，就增加了中风的几率。
3、注意力不集中：长时间的过度用脑，可能导致脑疲劳而引起人体注意力下降，难以集中精神做一件事情，从而生活当中效率降低。
4、情绪低落，焦虑：如果用脑过度持续的时间长，轻则会出现情绪问题，如情绪不稳定、动不动就发脾气、沮丧等，重则会导致神经衰弱、焦虑症等精神障碍性疾病。
5、记忆力减退：因过度用脑导致生理机能失衡，造成白天精神状态差、犯困、大脑昏昏沉沉、注意力无法集中。时间久了可导致记忆力减退，对日常的生活和工作造成影响。
6、植物神经功能紊乱：如果长期过度用脑，导致大脑无法得到充分的休息和调整，致使大脑长时间处于疲劳状态，造成脑血管舒张、收缩功能产生障碍，可诱发植物神经功能紊乱，进而表现出头晕、头痛等不适症状。
二、有三类人最容易用脑过度：
脑疲劳的产生，可来自身、心两方面，与生活不规律、工作负荷过高或渐进性疲劳积累等密切关联。
个性要强的人，他们不允许自己落在别人后面；
追求完美的人，想问题和做事情时考虑得特别全面和细致，对工作一丝不苟；
喜欢竞争的人，“我要赢”在他们的观念中根深蒂固。
三、用脑过度如何缓解
1、适度运动
运动也是一种有效的休息方式，适量的运动可以让大脑得到休息，有效的缓解大脑过度疲劳状态。用脑过度，感觉头晕脑胀时，不妨去户外活动活动。
2、劳逸结合
长时间处在工作状态中，很容易出现有脑过度的情况，所以要注意适度的休息，做到劳逸结合。比如感觉大脑疲惫不堪时，不妨闭目休息或者小睡片刻，就能消除疲劳，提高大脑的工作效率。
3、保证睡眠
少熬夜，早睡早起，保证睡眠质量，保证充足的睡眠时间。
4、注意强营养
补充足量的维生素。比如水果、蔬菜、胡萝卜以及橙子，柚子等等，也要增加蛋白质摄入，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉。
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我是西部号的签约作者“诗芸硕”！
希望本篇文章《怎样判断用脑过度？》能对你有所帮助！
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